Como tener una alimentación saludable

La alimentación es uno de los suministros principales de energía que recibe nuestro cuerpo.
Aumente el consumo de frutas y verduras. Éstas aportan fibras que favorecen la digestión y saciedad. Cada día incluya vegetales de distintos colores: verdes, rojos, amarillos.


Prefiera el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz, galletas integrales. La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol y favorece un adecuado tránsito intestinal.

Prefiera el consumo de carnes blancas, las carnes rojas que no superen la cantidad de 2 veces en la semana. Aumente el consumo de pescados, éstos son ricos en ácidos grasos omega 3, que ayudan a proteger su corazón.


Debe incluir al menos 2 porciones de lácteos en su alimentación diaria, de preferencia descremados.


El consumo de grasa total no debe superar el 30 % de las calorías totales. Limitando el consumo de grasas de origen animal (cecinas, mantequilla). El aceite vegetal debe emplearse en forma moderada, de preferencia crudo.


Evite grasas hidrogenadas, éstas están presentes en algunas margarinas, para asegurarse de que no estén el envase debe decir libre de TRANS. Los trans se comportan como grasas animales.


Evite las frituras.


Disminuya el consumo de sal.


Ingiera abundantes líquidos, 2 litros diarios.


Si bebe alcohol, de preferencia que sea vino tinto, no más de 2 copas en los hombres y no más de 1 copa en las mujeres.

Cuidar Nuestro Ambiente

¿Por qué cuidarlo?

Pese a que todos los días vemos los motivos por los cuales es tan importante proteger nuestro ambiente , aún hay gente que se pregunta por qué... por qué debemos cuidar nuestro planeta.

En EcoPibes creemos que la belleza del mundo es inmensa y que la sola idea de ir perdiéndola poco a poco es terrible. Amar a la naturaleza es lo que nos da fuerzas para defenderla día a día. Mirar el cielo limpio, observar un río claro y lleno de vida, sentir el aroma especial que tiene un bosque después de la lluvia, contemplar a un pájaro construyendo delicadamente su nido... todas estas cosas queremos seguir haciéndolas.



Ahora bien, para algunos amar al mundo no es suficiente razón. Y creemos que hay más... Imagínate que el ambiente fue prestado a los hombres. Cuando un amigo te presta un juguete o un libro tú puedes usarlo; está bien que lo hagas. Pero estaría mal si lo rompieras, si lo usaras con descuido.

Es importante entonces pensar que el mundo no nos pertenece, nos ha sido prestado para que vivamos en él y lo utilicemos con sabiduría. Y eso es lo que debemos hacer... vivir, no destruir.

Pero también debemos proteger nuestro ambiente porque lo necesitamos. ¡Y mucho! Dependemos de él para existir. Nuestro planeta nos brinda todos los recursos naturales que necesitamos para alimentarnos, construir nuestras viviendas, tener luz, transportarnos, vestirnos, etc. Mira un segundo a tu alrededor... todo lo que ves - papel, lápiz, computadora, goma, etc.- se obtiene, directa o indirectamente, del ambiente, por lo cual es importante que aseguremos su capacidad de continuar proveyéndolos.

Si destruimos el ambiente estaremos perjudicando a nosotros mismos, a nuestros hijos y a nuestros nietos. Cuidar el mundo es cuidarnos y esa es otra muy buena razón ¿no te parece?

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Etapas del Desarrollo

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CUENTO PARA NIÑOS

 

Había una vez un roble que crecía al borde de la ladera. Era viejo, pues trescientos sesenta y cinco años llevaban sus raíces enterradas en esas tierras. Casi cuatro siglos asomado al borde del risco, como un faro que buscaban los marinos cuando se acercaban a tierra. Sin embargo, los robles miden el tiempo de forma diferente a los humanos, y mientras nosotros dormimos y soñamos cada noche, para ellos el periodo de sueño es todo el invierno.